NOMBRE ORIGINAL
BHADRASANA / BADDHA KONASANA
TRADUCCIÓN
BHADRA: Virtuoso, puro, prudente, excelente, sabio.
BADDHA: Ligado, condicionado; En el Yoga se refiere a una atadura en la postura (en este caso: las manos entrelazadas controlando los pies).
KONA: Triángulo.
NOMBRES OCCIDENTALES COMUNES
Postura del zapatero, postura de la mariposa.
CATEGORÍA
Meditativa, para las articulaciones.
BENEFICIOS
Si practicada correctamente puede, entre otras cosas: flexibilizar los músculos y ligamentos de la región urogenital, ejercitar las articulaciones de las rodillas y de la cadera, aumentar la elasticidad en la zona lumbar y en el suelo pélvico (recomendable para embarazadas), proveer un masaje a los órganos abdominales, disminuir la presión en la columna y ciático, prevenir la formación de hernias en la zona lumbar, combatir el estreñimiento, estimular el sistema reproductor, mejorar la circulación en las piernas, aliviar el cansancio acumulado en los músculos de las piernas.
Invita a ajercitar la actitud mental de disciplina (Dharma Bhava).
Genera una expansión del centro energético localizado en la zona del sacro, Svadhisthana, relacionado con: las glándulas gónadas, todos los atributos que caracterizan lo subconsciente y el inicio de la energía psíquica, las emociones, la creatividad y la energía sexual, el elemento del agua.
CONTRAINDICADO
Lesiones recientes en las articulaciones de las rodillas o de las caderas.
NIVEL
Base
PASOS
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, manteniendo la espalda recta y los hombros alineados con las caderas.
- Dobla las rodillas, une las plantas de los pies y llévalos tan cerca de la pelvis como sea posible.
- Asegúrate de que tus isquiones estén en contacto con el suelo.
- Lleva tu barbilla ligeramente hacía el pecho.
- Con la exhalación, intenta acercar las rodillas al suelo, sin forzar.
- Puedes ayudarte apretando ligeramente las piernas con tus codos.
- Puedes abrir ligeramente tus pies ayudándote con tus manos, como si fueran un libro semi-abierto.
- Respira largo y profundo, permanece en la postura por el tiempo mínimo de un minuto.
INDICACIONES
- Adopta una aptitud mental de aceptación, disciplina, fe.
- Con cada inhalación visualiza la energía que se eleva por el canal principal desde el suelo pélvico hasta la coronilla.
- Lleva tu atención a la altura del sacro, visualiza la expansión de esta zona, presta atención a las sensaciones físicas y sutiles que vayan apareciendo.
- Para salir de la postura, estira lentamente las piernas hacía el frente y coloca tus manos en el suelo al lado de las caderas.
- Descansa las piernas durante unos segundos en esta posición y observa los efectos.
VARIACIONES
Exhala, lleva la barbilla hacía adelante y dobla el torso hacía adelante. Comienza el movimiento desde la base de la columna, para que la espalda permanezca recta, con la intención de llegar a apoyar la frente o la barbilla en el suelo. No fuerces la profundización. Coloca los codos en los muslos o en las pantorrillas y realiza una ligera presión hacía abajo (nunca en las rodillas). Respira manteniendo la postura por lo menos un minuto.
MEDIA POSTURA
Si la postura completa te resulta muy incómoda puedes sentarte encima de un bloque, o alejar los pies de la pelvis.
En la variación con inclinación, si la cabeza no llega al piso, puedes apoyarla sobre una almohada o un bloque.
